چطور در رابطه از وابستگیهای احساسی منفی دوری کنیم؟
در این مقاله، 16 راهکار عملی برای رهایی از وابستگیهای احساسی منفی در رابطه را بررسی خواهیم کرد:
- ✔️
خودآگاهی را تمرین کنید:
احساسات خود را بشناسید، محرکهای وابستگی را شناسایی کنید و درک کنید چه چیزی باعث میشود احساس نیاز به طرف مقابل داشته باشید. - ✔️
روی عزت نفس خود کار کنید:
عزت نفس بالا، به شما این امکان را میدهد که بدون نیاز به تایید مداوم از طرف مقابل، احساس ارزشمندی کنید. - ✔️
استقلال فردی خود را حفظ کنید:
سرگرمیها، علایق و فعالیتهای فردی خود را حفظ کنید و زمانهایی را به تنهایی سپری کنید. - ✔️
مرزهای شخصی تعیین کنید:
مشخص کنید چه رفتارهایی را میپذیرید و چه رفتارهایی را نمیپذیرید و قاطعانه از این مرزها دفاع کنید. - ✔️
به نیازهای خود توجه کنید:
به جای تمرکز دائم بر نیازهای طرف مقابل، به نیازهای خودتان توجه کنید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. - ✔️
اهداف فردی خود را دنبال کنید:
اهدافی را برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. این کار به شما انگیزه و هدف میدهد و از تمرکز بیش از حد بر رابطه جلوگیری میکند. - ✔️
با دوستان و خانواده ارتباط برقرار کنید:
یک سیستم حمایتی قوی از دوستان و خانواده برای خود ایجاد کنید. - ✔️
به دنبال کمک حرفهای باشید:
اگر احساس میکنید نمیتوانید به تنهایی از پس وابستگی عاطفی برآیید، از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید. - ✔️
مهارتهای ارتباطی خود را تقویت کنید:
یاد بگیرید چگونه احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. - ✔️
از مقایسه خود با دیگران دست بردارید:
هر فردی منحصر به فرد است و رابطهها نیز همینطور. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید. - ✔️
به خودتان اجازه اشتباه کردن بدهید:
هیچ کس کامل نیست. اشتباهات خود را بپذیرید و از آنها درس بگیرید. - ✔️
گذشته را رها کنید:
اگر در گذشته روابطی ناموفق داشتهاید، آنها را رها کنید و به آینده با دید مثبت نگاه کنید. - ✔️
به خودتان عشق بورزید:
با خودتان مهربان باشید و خودتان را همانطور که هستید بپذیرید. - ✔️
به قدرت درونی خود ایمان داشته باشید:
به خودتان و تواناییهایتان اعتماد کنید. - ✔️
صبور باشید:
رهایی از وابستگی عاطفی زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید. -
1. خودتان را بشناسید و دوست داشته باشید
اولین قدم برای دوری از وابستگیهای احساسی منفی، شناخت کامل خودتان است. ارزشها، نیازها، خواستهها و ترسهایتان را شناسایی کنید.
به خودتان احترام بگذارید و خودتان را بپذیرید، حتی با وجود نقصها. خوددوستی باعث میشود به دنبال تایید و ارزشگذاری از طرف دیگران نباشید.
زمانی که خودتان را دوست داشته باشید، کمتر به دنبال جبران کمبودهایتان از طریق رابطه خواهید بود و میتوانید روابط سالمتری برقرار کنید.
لیستی از نقاط قوت و ضعف خود تهیه کنید و سعی کنید روی نقاط قوت خود سرمایه گذاری کنید.
به خودتان یادآوری کنید که لایق شادی و خوشبختی هستید، فارغ از اینکه در رابطه باشید یا نه.
در مورد علایق خود با پارتنرتان صحبت کنید و او را تشویق کنید تا علایق خود را دنبال کند.
گاهی اوقات به تنهایی به فعالیتهای مورد علاقه خود بپردازید و از وقت گذراندن با خودتان لذت ببرید.
5. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید
به طور منظم با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و در مورد مسائل خود با آنها صحبت کنید.
برای حفظ روابط دوستانه و خانوادگی خود تلاش کنید و به آنها اهمیت بدهید.
در مناسبتهای خاص با دوستان و خانواده خود جشن بگیرید و لحظات شادی را با آنها به اشتراک بگذارید.
6. از درمانگر یا مشاور کمک بگیرید
اگر در دوری از وابستگیهای احساسی منفی با مشکل مواجه هستید، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.
یک درمانگر فضایی امن و محرمانه برای شما فراهم میکند تا در مورد مسائل خود صحبت کنید و احساسات خود را بیان کنید.
اگر احساس میکنید به کمک نیاز دارید، از درخواست کمک نترسید.
انتخاب یک درمانگر مناسب میتواند تاثیر بسزایی در روند بهبودی شما داشته باشد.
درمان آنلاین نیز میتواند یک گزینه مناسب برای افرادی باشد که دسترسی به درمانگر ندارند.
7. مهارتهای ارتباطی خود را تقویت کنید
یاد بگیرید به طور فعال به صحبتهای پارتنرتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
در مورد مسائل خود با پارتنرتان به طور با صداقت و محترمانه صحبت کنید و از پرخاشگری و سرزنش خودداری کنید.
یاد بگیرید چگونه به طور سازنده با پارتنرتان بحث کنید و به دنبال راه حلهای مشترک باشید.
در کلاسهای آموزشی شرکت کنید یا کتابهایی در مورد مهارتهای ارتباطی مطالعه کنید.
با تمرین کردن، مهارتهای ارتباطی خود را بهبود بخشید.
8. به دنبال تایید و ارزشگذاری از طرف دیگران نباشید
وابستگی به تایید و ارزشگذاری از طرف دیگران، نشانه کمبود اعتماد به نفس است.
سعی کنید ارزش خود را از درون پیدا کنید و به خودتان ایمان داشته باشید.
به جای اینکه به دنبال تایید دیگران باشید، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به دستاوردهای خود افتخار کنید.
تمرین کنید که خودتان را تحسین کنید و به خودتان پاداش دهید.
لیستی از ویژگیهای مثبت خود تهیه کنید و به طور منظم آن را مرور کنید.
به خودتان یادآوری کنید که نظرات دیگران تنها نظرات آنها هستند و نباید ارزش شما را تعیین کنند.
9. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید
مقایسه خود با دیگران، یک دام خطرناک است که میتواند منجر به احساس حسادت، ناامیدی و کمبود اعتماد به نفس شود.
به جای مقایسه خود با دیگران، روی اهداف و پیشرفتهای خود تمرکز کنید.
شبکههای اجتماعی میتوانند منبع مقایسه باشند، بنابراین استفاده خود را از آنها محدود کنید.
به جای تمرکز بر نداشتههای خود، شکرگزار داشتههای خود باشید.
به جای اینکه سعی کنید مانند دیگران باشید، سعی کنید بهترین نسخه از خودتان باشید.
10. به نیازهای جسمانی خود توجه کنید
مراقبت از سلامت جسمانی خود، تاثیر بسزایی در سلامت روان شما دارد.
به طور منظم ورزش کنید، رژیم غذایی سالم داشته باشید و به اندازه کافی بخوابید.
رژیم غذایی سالم به شما انرژی میدهد و به بهبود عملکرد مغز شما کمک میکند.
از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید، زیرا این مواد میتوانند باعث بدتر شدن مشکلات روانی شما شوند.
به طور منظم به پزشک مراجعه کنید و از سلامت خود مراقبت کنید.
11. یاد بگیرید به خودتان عشق بورزید
عشق به خود به معنای پذیرش و دوست داشتن خودتان با تمام نقاط قوت و ضعف است.
با خودتان مهربان باشید و خودتان را سرزنش نکنید.
به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید.
به خودتان پاداش دهید و از موفقیتهای خود جشن بگیرید.
با خودتان مانند یک دوست صمیمی رفتار کنید.
به نیازهای خود توجه کنید و به خودتان احترام بگذارید.
خودتان را ببخشید و از گذشته رها شوید.
12. روی اهداف شخصی خود تمرکز کنید
داشتن اهداف شخصی به شما انگیزه میدهد و به زندگی شما معنا میبخشد.
اهداف خود را مشخص کنید و برای رسیدن به آنها برنامهریزی کنید.
اهداف خود را به اهداف کوچکتر و قابل دسترستر تقسیم کنید.
به طور منظم پیشرفت خود را ارزیابی کنید و در صورت نیاز برنامههای خود را تغییر دهید.
از رسیدن به اهداف خود جشن بگیرید و به خودتان پاداش دهید.
13. از کمالگرایی دوری کنید
کمالگرایی میتواند منجر به استرس، اضطراب و ناامیدی شود.
به جای اینکه به دنبال بینقص بودن باشید، سعی کنید بهترین تلاش خود را انجام دهید.
به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید.
اهداف واقعبینانه برای خود تعیین کنید.
به جای تمرکز بر نقاط ضعف خود، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.
به خودتان یادآوری کنید که ارزش شما به عملکرد شما بستگی ندارد.
14. در لحظه زندگی کنید
نگرانی در مورد گذشته و آینده میتواند منجر به استرس و اضطراب شود.
به جای اینکه در مورد گذشته و آینده نگران باشید، سعی کنید در لحظه زندگی کنید.
از لحظات کوچک زندگی لذت ببرید.
به حواس خود توجه کنید و از زیباییهای اطراف خود لذت ببرید.
از برنامهریزی بیش از حد خودداری کنید و به خودتان اجازه دهید از اتفاقات غیرمنتظره لذت ببرید.
15. به خودتان وقت بدهید
تغییر الگوهای رفتاری و دوری از وابستگیهای احساسی زمانبر است.
صبور باشید و به خودتان فرصت دهید.
از اشتباهات خود دلسرد نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.
از حمایت دوستان و خانواده خود بهرهمند شوید.
به خودتان یادآوری کنید که شما قوی هستید و میتوانید از این چالش عبور کنید.
در طول این مسیر، به خودتان مهربان باشید.
16. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید
اعتماد به نفس کلید رهایی از وابستگیهای احساسی است.
به تواناییهای خود ایمان داشته باشید.
از چالشها نترسید و آنها را فرصتی برای رشد بدانید.
به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند و لایق عشق و احترام هستید.
به دستاوردهای خود افتخار کنید.
با انجام کارهایی که به آنها علاقه دارید، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
به خودتان یادآوری کنید که شما میتوانید هر کاری را که میخواهید انجام دهید.
یه موقع همه وجودم وابسته شده بود به یکی، هر حرفش حکم بود برام. روزی فهمیدم جذابیت آدم ها تو بی نیازی شونه. از اون روز، کارامو خودم انجام میدم و اختیار قلبم دست خودمه.