چطور میتوانیم در یک رابطه عاطفی، احساس امنیت و آرامش بیشتری پیدا کنیم؟
احساس امنیت و آرامش، پایههای اصلی یک رابطه عاطفی سالم و پایدار هستند. بدون این احساسات، رابطه به جای منبع شادی و حمایت، میتواند به منبع استرس و اضطراب تبدیل شود. اما خوشبختانه، راهکارهایی وجود دارد که با به کارگیری آنها میتوان این احساسات را تقویت کرده و رابطه را به مکانی امن و آرام تبدیل کرد.
در صورت نیاز، از کمک حرفهای استفاده کنید:
اگر با چالشهای جدی در رابطه مواجه هستید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.این نکات، تنها راهنماییهایی کلی هستند و ممکن است نیاز باشد با توجه به شرایط خاص خود، تغییراتی در آنها ایجاد کنید. مهمترین نکته، این است که به طور فعال در ایجاد یک رابطه سالم و امن مشارکت کنید و به نیازهای خود و طرف مقابل توجه داشته باشید.
با به کارگیری این نکات، میتوانید رابطه عاطفی خود را به مکانی امن، آرام و پر از عشق و صمیمیت تبدیل کنید.
1. ارتباط باز و با صداقت
یکی از مهمترین ارکان یک رابطه سالم، ارتباط باز و با صداقت است.منظور از ارتباط باز این است که شما و پارتنرتان بتوانید بدون ترس از قضاوت یا سرزنش، احساسات، افکار و نیازهای خود را با یکدیگر در میان بگذارید.صداقت نیز به این معناست که دروغ نگویید و پنهانکاری نکنید.پنهانکاری باعث ایجاد سوءتفاهم و بیاعتمادی میشود و احساس ناامنی را در رابطه افزایش میدهد.تمرین کنید که به طور شفاف و مستقیم با پارتنرتان صحبت کنید.از بیان غیرمستقیم و اشارههای مبهم خودداری کنید.اگر احساس ناراحتی یا نگرانی دارید، آن را با او در میان بگذارید.
در مورد دغدغه ها و ترس هایتان با یکدیگر صحبت کنید.
این کار باعث می شود طرفین درک بهتری از هم داشته باشند.اگر در بیان احساساتتان مشکل دارید، از جملات “من” استفاده کنید.مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه من را نادیده میگیری”، بگویید “من احساس میکنم که نادیده گرفته میشوم وقتی...“
2. ایجاد اعتماد متقابل
اعتماد، پایه و اساس هر رابطهای است.بدون اعتماد، هیچ رابطهای نمیتواند سالم و پایدار باشد.برای ایجاد اعتماد، باید به قولهای خود عمل کنید، صادق باشید و به حریم شخصی پارتنرتان احترام بگذارید.اگر در گذشته به اعتماد پارتنرتان آسیب زدهاید، باید برای ترمیم آن تلاش کنید.این کار زمان و صبر زیادی میطلبد، اما ارزشش را دارد.اگر پارتنرتان به شما اعتماد ندارد، سعی کنید دلیل آن را درک کنید.شاید در گذشته رفتاری از شما سر زده که باعث بیاعتمادی او شده است.در این صورت، سعی کنید اشتباه خود را جبران کنید و به او نشان دهید که قابل اعتماد هستید.
به حرف های پارتنرتان باور داشته باشید،مگر اینکه دلیلی بر خلافش وجود داشته باشد.
به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید.کنجکاوی بیش از حد و چک کردن مداوم تلفن همراه یا شبکههای اجتماعی پارتنرتان، نشانهای از بیاعتمادی است.از قضاوت و پیشداوری در مورد پارتنرتان خودداری کنید.سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید و به او فرصت دهید تا خودش را به شما ثابت کند.
3. ابراز محبت و قدردانی
برای موفقیت های کوچک و بزرگ پارتنرتان جشن بگیرید.
8. بخشش و گذشت
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. بخشش و گذشت، به این معناست که بتوانید اشتباهات پارتنرتان را ببخشید و از آنها بگذرید. البته، بخشش به این معنا نیست که شما باید هر چیزی را تحمل کنید. اگر پارتنرتان به طور مداوم به شما آسیب میزند، باید برای محافظت از خودتان اقدام کنید. بخشیدن، یک فرآیند است و نیاز به زمان دارد. اگر نمیتوانید بلافاصله پارتنرتان را ببخشید، به خودتان فرصت دهید. از پارتنرتان بخواهید که از شما معذرتخواهی کند و به شما قول بدهد که دیگر آن اشتباه را تکرار نخواهد کرد. اگر قادر به بخشش نیستید،با یک مشاور یا فرد مورد اعتمادتان صحبت کنید.
9. پذیرش تفاوتها
هیچ دو نفری دقیقاً شبیه هم نیستند. پذیرش تفاوتها، به این معناست که بتوانید تفاوتهای پارتنرتان را بپذیرید و به آنها احترام بگذارید. سعی نکنید پارتنرتان را تغییر دهید. به جای آن، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید. تفاوتها میتوانند در زمینههای مختلفی وجود داشته باشند، از جمله شخصیت، علایق، ارزشها و باورها. به جای اینکه تفاوتها را به عنوان یک تهدید ببینید، آنها را به عنوان یک فرصت برای یادگیری و رشد ببینید. از پارتنرتان بخواهید که او نیز تفاوتهای شما را بپذیرد و به آنها احترام بگذارد. به جای تمرکز بر تفاوت ها، روی نقاط مشترک تان تمرکز کنید.
10. حفظ فردیت
در یک رابطه عاطفی، باید فردیت خود را حفظ کنید و به علایق و سرگرمیهای خود ادامه دهید. از دست دادن فردیت، میتواند منجر به احساس خفگی و نارضایتی در رابطه شود. به فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید، ادامه دهید. وقت خود را با دوستان و خانواده خود بگذرانید. اهداف و آرزوهای خود را دنبال کنید. به پارتنرتان اجازه ندهید که شما را از رسیدن به اهدافتان باز دارد. پارتنرتان را تشویق کنید که او نیز فردیت خود را حفظ کند و به علایق خود ادامه دهد. داشتن استقلال و فردیت سالم، به رابطه شما کمک میکند تا پویا و جذاب باقی بماند. از استقلال مالی خود محافظت کنید. اتکا بیش از حد به پارتنرتان، میتواند احساس ناامنی را در شما افزایش دهد.
11. داشتن انتظارات واقع بینانه
داشتن انتظارات غیرواقع بینانه از رابطه، میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. هیچ رابطهای کامل نیست و همه روابط دارای فراز و نشیب هستند. انتظار نداشته باشید که پارتنرتان همیشه شما را خوشحال کند. او نیز مانند شما، انسان است و دارای احساسات و نیازهای خود است. انتظار نداشته باشید که رابطه شما همیشه عاشقانه و پرشور باشد. با گذشت زمان، شور و هیجان اولیه رابطه ممکن است کاهش یابد، اما این به معنای پایان رابطه نیست. انتظار نداشته باشید که پارتنرتان تمام نیازهای شما را برآورده کند. شما نیز باید مسئولیت برآورده کردن برخی از نیازهای خود را بر عهده بگیرید. واقعبین باشید و بدانید که هیچ رابطهای بدون چالش و مشکل نیست.
12. یادگیری زبان عشق یکدیگر
گری چپمن، نویسنده کتاب “پنج زبان عشق”، معتقد است که هر فردی به یک زبان عشق خاص، عشق را دریافت و ابراز میکند. این زبانها عبارتند از:– کلمات تأییدآمیز: ابراز عشق از طریق کلمات محبتآمیز و تشویقکننده– وقت گذراندن با کیفیت: ابراز عشق از طریق اختصاص دادن زمان با کیفیت و توجه کامل به پارتنر– هدیه دادن: ابراز عشق از طریق دادن هدایای معنادار و نشان دادن اهمیت پارتنر– انجام خدمات: ابراز عشق از طریق کمک به پارتنر در انجام کارها و رفع نیازهای او– لمس فیزیکی: ابراز عشق از طریق لمس کردن، در آغوش گرفتن و بوسیدن پارتنراز پارتنرتان بپرسید که چه چیزی او را خوشحال میکند و چه چیزی او را دوست داشته شدن میکند.
13. تمرین ذهن آگاهی
هنگامی که در حال گذراندن وقت با پارتنرتان هستید، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. از فکر کردن به گذشته و آینده خودداری کنید. هنگامی که احساس ناراحتی میکنید، سعی کنید علت آن را شناسایی کنید و بدون قضاوت، آن را بپذیرید. میتوانید از طریق مدیتیشن، یوگا و یا تمرینات تنفسی، ذهن آگاهی را تمرین کنید. با حضور در لحظه، از بودن در کنار پارتنرتان لذت بیشتری ببرید.
14. مراقبت از خود
مراقبت از خود، به این معناست که به نیازهای جسمی، عاطفی، ذهنی و معنوی خود توجه کنید. اگر از خودتان مراقبت نکنید، نمیتوانید یک پارتنر خوب باشید. زمانی را به انجام فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید، اختصاص دهید. این فعالیتها میتوانند هر چیزی باشند، از مطالعه گرفته تا باغبانی. به نیازهای عاطفی خود توجه کنید. اگر احساس ناراحتی میکنید، با یک دوست، مشاور و یا درمانگر صحبت کنید.
15. اجتناب از رفتارهای کنترل کننده
رفتارهای کنترل کننده، شامل تلاش برای کنترل کردن رفتار، افکار، احساسات و یا تصمیمات پارتنرتان است. این رفتارها میتواند شامل حسادت، شک و تردید، محدود کردن آزادی و یا تلاش برای منزوی کردن پارتنرتان از دوستان و خانوادهاش باشد. رفتارهای کنترل کننده، به رابطه آسیب میزند و احساس ناامنی را در پارتنرتان افزایش میدهد. اگر متوجه شدید که رفتارهای کنترل کننده دارید، باید برای تغییر آنها تلاش کنید. میتوانید از یک مشاور کمک بگیرید. به جای تلاش برای کنترل پارتنرتان، سعی کنید با او ارتباط برقرار کنید و نیازهای او را درک کنید. به پارتنرتان اعتماد کنید و به او اجازه دهید که خودش تصمیم بگیرد. اگر پارتنرتان رفتارهای کنترل کننده دارد، با او صحبت کنید و به او بگویید که رفتارش شما را ناراحت میکند.
16. پرهیز از مقایسه رابطه خود با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. هر رابطهای منحصر به فرد است و دارای چالشها و نقاط قوت خاص خود است. به جای تمرکز بر روابط دیگران، روی رابطه خود تمرکز کنید و سعی کنید آن را بهتر کنید. از حسادت و رقابت با دیگران خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید از روابط آنها یاد بگیرید. ارزش رابطه خود را بدانید و از آن قدردانی کنید. روی نکات مثبت رابطه خود تمرکز کنید.
17. مراجعه به متخصص در صورت نیاز
مراجعه به متخصص، نشانهای از ضعف نیست، بلکه نشانهای از شجاعت و تعهد به رابطه است. آنها میتوانند فضایی امن و بیطرفانه برای شما فراهم کنند تا در مورد مشکلات خود صحبت کنید. اگر احساس میکنید که نیاز به کمک دارید، از درخواست کمک خجالت نکشید. هر چه زودتر به دنبال کمک باشید، احتمال بهبود رابطه شما بیشتر خواهد بود. میتوانید با مراجعه به یک روانشناس یا مشاور زوج درمانی، مسائل خود را حل کنید.
18. یادگیری و رشد مستمر
روابط عاطفی پویا هستند و با گذشت زمان تغییر میکنند. برای حفظ یک رابطه سالم و پایدار، باید به طور مداوم یاد بگیرید و رشد کنید. کتابها و مقالات مربوط به روابط را بخوانید. در دورهها و کارگاههای آموزشی مربوط به روابط شرکت کنید. با پارتنرتان در مورد روابط و نیازهای عاطفی خود صحبت کنید. از تجربیات دیگران یاد بگیرید. خودآگاهی خود را افزایش دهید. نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید و برای بهبود آنها تلاش کنید. به حرف های پارتنرتان گوش دهید و از انتقادات سازنده او استقبال کنید. سعی کنید هر روز کمی بهتر از دیروز باشید.
در طول سال ها کار بالینی با زوج ها، مشاهده کردم که یکی از عوامل کلیدی در ایجاد احساس امنیت، رفتارهای پیشگیرانه است. برای مثال زوج هایی که عادت دارند هفته ای یک بار زمان مشخصی را به گفتگوی عمیق اختصاص دهند، کمتر دچار سوء تفاهم می شوند. این گفتگوها نباید درباره مسائل روزمره باشد، بلکه باید به احساسات و نیازهای نهفته بپردازد.
بحث زبان عشق جالب توجه است اما آنچه اهمیت دارد درک سلیقه های ظریف تر است. همه افراد ترکیبی از زبان های مختلف را دارند و این ترکیب در طول زمان تغییر می کند. در یک مورد، زوجی که پس از سال ها رابطه دچار فاصله شده بودند، با کشف این که ترجیحات عاطفی شان براساس تجربیات جدید تغییر کرده، توانستند ارتباط بهتری برقرار کنند.
چند مطلب دیگر در سایت شما درباره روابط مطالعه کردم و شباهت جالبی در نگرش علمی و عملی مطالب دیدم. بخش مربوط به کنترل گری در روابط را بسیار دقیق تحلیل کرده بودید. نکته ظریفی که شاید بد نباشد اضافه کنم این است که کنترل گری گاهی خود را در قصر دلسوزی و محبت پنهان می کند، مثل وقتی که یکی از طرفین به بهانه مراقبت، محدودیت های غیرمنطقی ایجاد می کند. این رفتارها به مرور اعتماد را از بین می برد.